cgmx

都是干货啊：
最简单有效的锻炼方式。

1，基础体能
一定要把基础体能提升起来，至关重要！做爱不是“大力出奇迹”不是“埋头干活路”，所以注重的不是力量性的锻炼，而是耐力加心肺功能的锻炼，所以从长跑做起吧各位狼友。

2，提肛练习
主要是锻炼前列腺，随时可以做，好处多多，一边刷吾身网一边做！每次十分钟，每天3次，坚持一星期就能初步体现效果了，贵在坚持受益终生。

3，挺腹练习
用力挺起腹部肌肉，坚持尽量多的时间。在爱爱时，如果你感觉自己快射了，马上停下来，挺紧腹肌，可以起到延时效果（因为充血转移的原因，所以属于消极延时法，自行取舍）。

4，深蹲练习
为什么翘臀是性感的标志之一，无论男女？因为性能力跟臀部机能是有直接关系的，具体锻炼方法网上有很多。

5，延时练习
打飞机时有意识的让大脑控制射精时间，通过锻炼建立并增强大脑意识对性功能神经的控制，你会发现，射精其实是可控的。

6，嘴与手部
嘴跟手也是特殊的性器官。用你的手刺激你的伴侣，右手（别问我左撇子怎么办）无名指中指并拢，反复屈伸（重复伸直——弯曲触至掌心动作）练习，同时加上手腕转动练习。这个动作是有效刺激G点的动作。一般人连续两分钟就会酸了，但要用手达到G点高潮需要十分钟左右。让你的女人在连续先后体验阴蒂高潮、G点高潮、阴道高潮中感受你的爱意吧~嘿，这酸爽！所以练习很重要。
嘴部的话嘛,自己多联系舔杯子

7，语言练习
做爱就是在放大感官刺激，语言是人类重要的刺激方式之一，而且是直达意识深处，不要觉得你会几声野性的嘶吼就够了，是动物就会叫，但你是人。别闷声啪啪啪，她是你的女人，不是你的右手。

8，加藤鹰说过：只看不回复，都是耍流氓！！！

重中之重：别光看不练，做起来喂！这关乎你作为一个男人的核心竞争力！睡前先来次提肛练习！大力哥说得好“一天不练我就浑身难受！”

最后一点诀窍：第一回合结束后马上补充水！温的淡盐水最佳！会让你迅速恢复到可以开始第二回合的状态。其实啪啪啪过程中流失最多的是水跟无机盐。

作者:wushen360

[ 本帖最后由 cgmx 于 2014-12-26 12:04 编辑 ]

xapton

楼主是转来的吧。我谈谈个人看法：1，体能确实是基础。慢跑游泳有助于基础训练。且对于姿势开发很重要。2，很多文章都说过了，至少是对男性健康有用的。延年益寿。多试试吧。3，没试过。4，不一定是深蹲，空蹬自行车等对腰腹臀有锻炼的局部练习都有效。5，因人而异吧。6，类似于前戏。不是人人都爱。但有助于夫妻生活。7，同上。完毕。

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• springdreamman 金币 +4 认真回复，奖励！ 2014-12-29 08:29

fozai01

很简单，大多数人都处于亚健康状态，首先避免身体透支，作息有规律；其次少饮酒少吃刺激性食品；第三保持良好的心态。

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• springdreamman 金币 +2 认真回复，奖励！ 2014-12-29 08:30

fbrt

锻炼前列腺那个好像是挺有效的，试过

弄玉浓郁

不知道这些训练到底有么有效果，楼主自己体验过吗

SHINCHEN

看完還是覺得直接練好基礎體能可能比較有效果，至於嘴與手部嘛...只能說那對於情趣的增加確實會幫助

xpxw567888

主要是现代人运动少了，所以体力差了，这样造成性能力下降.

xyczt

加强运动是提高性能力的关键所在，比如慢跑就提高性能力，做俯卧撑等运动，平衡营养也很重要，第三要有良好的心态。

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• springdreamman 金币 +2 认真回复，奖励！ 2015-1-20 07:30

pklj

可以尝试的，特别是手法，还有舔杯子

20mutu

我觉得除了锻炼外，别整天YY，想色情的东西，经常勃起也是很伤身体的。

[ 本帖最后由 20mutu 于 2016-3-20 15:19 编辑 ]