7点半钟起床：一杯温水很多人在起床的时候，都会出现口干的现象，但是能够坚持早上起床第一件事情就是喝温水的人却寥寥无几。在睡眠过程中，身体的代谢是一直在进行中的，水分会通过排汗、呼吸和形成尿液而流失，在早上起床之后，就会出现明显的口干舌燥的感觉，在晨起之后，空腹一杯水就有助于补充水分、稀释血液和降低血黏度，从而减少晨起心血管事件发生的几率，另外还能够刺激胃肠蠕动，润湿肠道，有助于肠道健康。不过，晨起喝水也是有讲究的，首先，要喝与室温相同的温水最佳，尽量减少对胃肠的刺激；其次，喝水量不宜过多，喝200-300毫升的水最佳；最后，最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是非常不利的，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。晨起饮品小贴士：·空腹喝温牛奶可以吗？首先，空腹喝牛奶出现肠胃不适，大概率是因为乳糖不耐受的原因，并不是所有人都会出现肠胃不适的情况；其次，人类的身体优先吸收的是牛奶中的碳水化合物，然后是脂肪，最后才是蛋白质，损失的蛋白质也是很小的一部分，所以早上空腹来一杯温牛奶也是没有问题的。·晨起喝蜂蜜水可以吗？蜂蜜水作为早晨第一杯容易引起胃酸，可能会对胃黏膜造成损害。·晨起喝淡盐水可以吗？喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说并没有什么益处。
8点半上班：穿的暖暖的老话说：宁穿一层棉，不穿十层单。所以每到冬天，都会及时准备好御寒装备，全副武装以此躲避刺骨的寒风，不过，在冬日的街头也不乏偏爱“风度”之人，为了能够显现身材而衣着轻薄，殊不知冬季保暖措施不到位的话，不仅仅是“冷”这么简单。
中午一点钟：午睡半小时中午不睡，下午崩溃，许多研究表明，适当的午睡对人体是有好处的。尤其久坐不动的上班族来说，午后20分钟左右可以舒缓心血管系统，让大脑得到放松，使疲劳的身体快速恢复机能。不过，正确的午睡不是倒头大睡，科学的午觉要怎么睡呢？午睡姿势千万条，舒适第一条。不建议趴着睡，长期趴着睡容易压迫神经、眼球、使血液不流通造成手臂麻痹僵硬，有条件的可以准备一张折叠小床，或者是选择U型枕靠在办公椅上睡；另外，一般不建议午睡时长超过30分钟，一旦进入深度睡眠后再醒来容易迟钝。
晚上五点半：下班步行对于繁忙的上班族来说，去健身房运动是一项奢侈的安排，所以每天下班之后，会选择少坐几站地公交车，用正走和倒走两种方式，进行半个小时左右的步行运动，能够有效缓解肌肉僵硬，增强心肺功能、改善因久坐导致的血液循环不畅通。
晚上六点半：健康吃晚饭俗话说早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，晚餐最好清淡一些，并且不要暴饮暴食。晚餐食用大量的高蛋白食物有可能会降低体内的钙贮存量，并且患尿路结石的可能性也会提高；而高脂肪食物会让血脂升高。所以晚餐要以容易消化、清淡为主，如果不知道怎么吃，也可以参考海尔食联网给出的意见，参照营养菜单做出健康晚餐。
晚上八点半：热水泡脚中国人对泡脚可谓是迷之喜爱，首先，泡脚对身体的确是有好处的，将小腿及足部浸泡在41度~43度的热水中20分钟左右，能够改善局部的血液循环，让身体热起来；双脚的血管会扩张，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感；并且外周神经受到温热刺激，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松。所以说，坚持泡脚，的确是有养生效果的。不过，越来越多的人将泡脚的功效神化，仿佛能够治百病，这种想法是不对的，有几类人泡脚就要非常谨慎才行。糖尿病患者：对于温度的感知降低，很多时候泡脚的温度无法把握，出现脚部烫伤的情况。静脉曲张患者：会使静脉曲张更加严重，很多血液进入脚部而无法返回心脏，使静脉曲张的病情加重。心脑血管疾病的患者：泡脚会导致血压升高，增加心脏负担，诱发相关疾病。
全天：补充水分《中国居民膳食指南》推荐每日饮水1500~1700ml（这是喝水量，不是水分需求），如果每次喝200毫升的话，每天大概要喝八杯水，但不是要等到渴了才喝，因为当你感觉到自己渴了的时候，我们的身体就已经缺水2%了。除了喝水量以外，水温也有要求，过凉或过烫的水对于肠胃都会产生刺激，饮水时将水温控制在与室温差不多的标准上就可以了。
[ 本帖最后由 花落去 于 2021-8-13 20:26(GMT+8) 编辑 ]
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